筋肉を構築して脂肪の減少を増やすのにどのくらい時間がかかりますか？
3ヶ月であなたのように見えますか？
10代の若者は私をじっと見つめ、熱心に返答を待っていました。認定されたフィットネスコーチとしての通常の日ですが、もう一度、飛んでいる足をつかんで、再び現実の地面に置く必要がありました。
3ヶ月でこの体にたどり着くことができたら、5年かかったと思いますか？私は笑顔で答えました。
同じ瞬間、私はティーンエイジャーの肩を軽くたたき、私たちは一緒にトレーニングフロアに行きました。今日に向けて早送りすると、彼は最終的に夢の体に到達しました。しかし、彼は3か月より少し長くかかりました。
この記事では、一般的な質問に対する幅広い概要と回答を提供します。 筋肉を構築して脂肪の減少を増やすのにどのくらい時間がかかりますか？
目次
筋肉と脂肪の損失を構築するためのあなたの最大の敵
数年前に最初のジムに参加したときのことを覚えています。 2週間の継続的なトレーニングの後、鏡にまったく違いは見られませんでした。
私は2週間の体の変形をグーグルで検索し、精通したマーケターがこれらすべての写真を見てイライラしました。
私たち人間は、即座の満足を求めるように進化してきました。明日は何かが起こるのが待ちきれません。今日、あるいはもっと良い昨日、彼らが欲しいのです。
ビジネスについて話しているのか、フィットネスの結果について話しているのかは関係ありません。私たちが本当に長期的な変化を起こしたいのであれば、私たちは即座に満足を切望し、全体像に焦点を合わせるという私たちの生来の必要性を遅らせる必要があります。
と呼ばれる本の中で 度胸 アンジェラ・ダックワースによる、子供たちの将来の成功の予測因子は、いわゆる「マシュマロ実験」でした。
マシュマロテストはこのように機能します。子供には基本的に2つの選択肢があります。
- 今すぐ目の前のマシュマロを食べましょう。
- 最初のマシュマロを食べずに10分間待ってから、2番目のマシュマロを上に食べさせます。
これは、10歳の学童として、意志力とさらに大きな見返りの満足を遅らせる能力の非常識なテストです。子供がそのような若い年齢ですでにその重要なスキルを習得している場合、それは将来の成功の強力な予測因子でした。
私たちは皆、満足をよりよく遅らせる方法を学ぶ必要があります。ほとんどの人は、1か月でできることを過大評価していますが、10年でできることを完全に過小評価しています。
あなたが本当に速く筋肉を構築するために必要なもの
あなたのグラウンドゼロ
どの時点から始めるかが重要です。現実は次のとおりです。広告
誰もがどこかから始めなければなりません。
元オリンピック選手は、熱心なカウチポテトよりも筋肉を構築して脂肪を失うのが簡単です。これには主に2つの理由があります。
- アスリートの事前に選択された遺伝子設計図。
- 専門家の労働倫理。
無数の変数がジムでの成功に影響を与える役割を果たしますが、それはすべてそれらの重要なポイントにまでさかのぼることができます。そして、そのことわざにはまだメリットがあります。
才能が一生懸命働かないとき、勤勉は才能を打ち負かします。 —ティム・ノッケ
私のメンターは何年も前に、あきらめなければ人生で成功できると言っていました。
あなたは平均的なスキル、平均的な遺伝学、平均的な労働倫理を持つことができます。あなたがあなたの技術を改善し続ける限り、あなたは成功するでしょう。
すぐにではありませんが、間違いなくそして最後に。
適切な期待を設定する
私は非現実的な目標を設定し、間違った期待を抱くのが得意です。 YouTubeチャンネルで10万人のチャンネル登録者を獲得したかったのですが、最初の1年の終わりに、2015年に30人になりました。
これは恥ずかしい話ですが、1つのポイントが伝わることを願っています。
目標を達成できないという挫折に対処できない場合は、目標を現実的にする必要があります。
この努力を転がすために頻繁に徹夜する人を引っ張った後でさえ、30人の加入者で終わることは魂を壊しました。私はタオルを投げることを考えました。
私のネットワークと規律からの適切なサポートにより、私は何とか続けました。この3年間で、チャネルは100倍に成長しました。
何が現実的かを知るために、次のタイムラインを検討してください。
筋肉の成長のタイムライン
主な目標が除脂肪組織の量を増やすことである場合に期待できる結果は次のとおりです。警告：パフォーマンス向上薬を使用しない本物の筋肉の成長には長い時間がかかります。広告
もちろん、これらの期間は、あなたの遺伝的青写真と労働倫理に応じて個別に変わる可能性があります。結果はもっと早く、あるいはもっと遅く表示されるかもしれません。
時間枠は、週に2〜3回（継続的に！）トレーニングするように設定されています。
プロのヒント：友達に頼むか、コーチを雇って、あなたの進歩を大幅に後押ししてください。
これは、何百人ものクライアントをトレーニングした私の経験から、ジムに参加することを決定したときに起こることです。
1〜3か月目
食べる–睡眠–ジム–繰り返す。
あなたのモチベーションはこの時点であなたのピークにあります。あなたはあなたの新しいトレーニング体制についてあなたの友人や家族に話します。主に存在しない外観のわずかな違いに気付くでしょう。
あなたの体は最終的にその筋肉を適切に使用する方法を理解するので、あなたはあなたのトレーニングで莫大な強さの増加を経験するでしょう。
3〜6か月目
これはほとんどの人が休憩する期間です。あなたは一貫してジムに行くでしょう、それでも結果は今すぐには来ません。これは、プロセス全体の大きな落ち込みです。
このフェーズでのあなたの目標は、あなたのジム訪問の周りに習慣を構築することです。あなたはおそらく最初の3ヶ月のようにオールインメンタリティを持つことをやめるでしょう。あなたは持続可能性を追求します。ニュース速報：それはまだ難しいでしょう。
しかし、結局のところ、それはすべて価値があります。私を信じて。
6〜12か月
腕に新しい静脈が見えました！
男は興奮して私に近づいてきました。これは、普通の人が彼のトレーニングでかなりの結果を見始める時です。
古くからの友人が彼に話しかけ、彼の体型の違いを見るでしょう。突然、彼の古いTシャツが薄くなりすぎました。頻繁にジムに通う人は素晴らしい気分です。
12〜24か月
フィットネスはトロイの木馬です。頻繁なトレーニングは体型を変えるだけだと思うかもしれませんが、キャラクターにも影響があります。広告
あなたの友人や家族は気付くでしょう。あなたは自信があり、断定的で、自分のイメージにもっと満足しています。あなたは自分がやろうとしていることを達成したので、自分の能力に自信と確信を持っています。
ニュース速報：
あなたはまだ満足しません。そしてそれは良いことです。しかし、あなたの労働の成果を楽しむことを忘れないでください。
彼らは簡単ではありませんでした。
24か月以上
それが私にとってうまくいくことです！
頻繁かつ一貫して（2年間毎週2回）行っている場合は、肩を軽くたたくことができます。
ほとんどのことを正しく、認定されたコーチと一緒に行った場合、この時点で目標の形に到達します。しかし、これはそれがイライラする可能性があるポイントでもあります。
この段階では、さらなる結果は骨の折れるほど遅くなります。あなたはますますあなたの弱点に取り組み、さらなる結果を見るためにあなたのトレーニングを絶えず変えなければなりません。さまざまな繰り返し、強度、トレーニング時間、速度、またはマシンを適用するかどうか。
多くの人は、利益が彼らのために働く価値がないので、この段階の後に結果を見ることができません。私たちをここに導いたものは、私たちを次のレベルに引き上げることはできないということを認識しなければなりません。
脂肪減少のタイムライン
あなたが脂肪を減らそうとしているなら、私はあなたのために2つのニュースを持っています：
- それはより速く来るでしょう。脂肪の減少はより短いタイムラインを持っています。
- それは、難しくはないにしても、筋肉を構築するのとまったく同じくらい難しいでしょう。
体重が減り始めた場合に期待できることは次のとおりです。ここでも、適切なガイダンスによりプロセスをスピードアップできます。
1か月目
最初の1週間で10kg減りました！
あなたの結果はすぐに来るでしょう。早すぎる。
あなたは疲れを感じるでしょう。あなたが失うあなたの体重のほとんどは水になります。これは、減量プロセス全体の大きな落ち込みです。広告
衝撃的なニュース：ほとんどの人は最初の月に食事をやめます。
2〜3か月目
あなたはあなたのダイエット戦略を再考し、より多くの持続可能性を選ぶでしょう。最初の2週間または1か月でブロックされた可能性が最も高い悪い食品を食事に再導入します。
なぜなら、この段階では、急激な体重減少よりもバランス（そして食事をやめないこと）の方が重要だからです。この段階であなたの生活の質は向上します。
6〜12か月
この時間枠で、あなたはおそらく10kg以上を失っています。体重を減らしたいと思っている人の大多数は、結果に満足し、それが彼らの外見にどれほどの違いをもたらすかにショックを受けます。
あなたはより自信があり、より活力があり、より自信を持っていると感じるでしょう。あなたはそれを成し遂げることができ、最終的に体重を減らすことができるとは想像もしていなかったでしょう-それでもあなたはそうしました！
そして、誰もが気付くでしょう。どうしたの？！ –あなたの友達はあなたに嫉妬深く尋ねます。あなたの古い恋愛は、あなたが今週末に何をしているのかを知るためだけに、突然再び連絡を取り始めます。
そもそも肥満でない場合、この段階の後の脂肪の減少はゆっくりと起こります。この段階での目標は、ジムと食事のパターンから堅実な習慣を作り出すことです。
そうすれば、ヨーヨー効果について心配する必要はありません。
結論
あなたは私の人生を変えました！
同じティーンエイジャーが月曜日の夜に私をわきに連れて行ってくれました。彼は前の週末に最初のデートをしました。どうやらそれはうまくいった。
私たちが一緒に働いた時間枠全体で、彼は10キログラム以上の筋肉を作り上げました。彼は2年以上かかりました。それでも、今日彼に聞いたら、彼はそれだけの価値があると言うでしょう。
あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。脂肪を失ったり、筋肉を構築したりすることは、最初は大変な作業かもしれません。私たちは、即座の満足に対する私たちの生来の必要性を遅らせ、私たちが制御できることに集中しなければなりません。
私たちの遺伝的青写真やトレーニング刺激に対する私たちの筋肉の反応を変えることは私たちの手にはありません。しかし、少なくとも週に2回トレーニングを行い、適切な食品を食べ、適切な目標と期待を設定することです。
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のArthurEdelman
