縫い目をどれだけ強く引っ張っても、どれだけ吸い込んでも、お気に入りのジーンズはぴったり合いません。母なる自然の毎月の贈り物は、あなたの服の選択を再び制限しています。

この極端な不快感は正常ですか？

はい。月経周期から膨満感を感じるのは普通のことであるだけでなく、平均して10人中8人の女性がこの再発する苦痛を共有しています。^[1] 広告

一般に、膨満感は多くの要因によって引き起こされる可能性があり、食事や食生活に関連するものもあれば、ホルモンの変化に起因するものもあります。しかし、生理に関しては、膨満感は主にホルモンの変動によるものです。

この望ましくない、過度の腹部膨満の原因は、月経周期の黄体期と呼ばれます。^[2]この段階は排卵後約2週間続き、子宮内膜が妊娠の可能性に備えることを特徴としています。広告

子宮内膜は月経の過程で流される内膜であるため、時が来たら解放する準備ができている必要があります。

準備するために、重要な女性ホルモンであるエストロゲンは、最初に大幅に減少し、次に徐々に増加し、高レベルを維持します。その後、プロゲステロンが増加し、より多くのホルモンが一緒に存在すると、高い水分保持が引き起こされ、膨満感として現れます。広告

エストロゲンは子宮内膜の成長と発達を調節するため、出血期間に至るまでの数週間で重要な役割を果たします。一方、プロゲステロンは、エストロゲンの影響の一部を打ち消す働きをし、子宮内膜の制御と維持を助けます。^[3]

これらの2つのホルモンは、最終的に膨満感の原因となります。水分貯留が膨らむ根本的な理由はよく理解されていませんが、消化プロセスが遅いことが原因であると考えられています。広告

膨満感を修正して予防する方法：

月経周期の結果としての膨満感はホルモンの基礎を持っているので、最良の予防と緩和はそれに追加する外的要因を制御することによって行うことができます。

役立つ可能性のあるいくつかの即時アクション：広告

• 塩分摂取量の削減 ：過剰な塩分は、体が容易に処理できる量よりも多くの塩分を受け取ると、体液貯留を増加させます。体は、余分なナトリウムを代謝しようとする大量のエネルギー貯蔵を利用し、圧倒的な排泄システムを利用します。そのため、水は排泄できず、腹部などに溜まります。
• 水分補給を続ける ：これは直感に反するように思えるかもしれませんが、体が脱水状態であると判断すると、体が持っている水にしがみつき、排泄を防ぎます。したがって、通常よりも多くの水がシステムに残り、特定の領域に集まります。
• お茶、コーヒー、アルコールを減らす ：これらの飲料はすべて肝臓を介して代謝されます。あなたの肝臓はまた、不必要なホルモンを排除する責任がありますが、これらの他の毒素によって占められているとき、これを行うのははるかに困難です。^[4]
• 砂糖の摂取量を減らす ：砂糖は血糖値を直接上昇させます。血糖値が高くなると、副腎がより多くのホルモンを放出し、糖分を適切に代謝して貯蔵します。放出されたこれらのホルモンは不均衡を引き起こし、他のホルモン、特に水分貯留を誘発することができるホルモンに影響を及ぼします。
• エクササイズ ：運動は循環を増加させ、膨満感を減らすことができます。さらに、運動は、ガスや膨満感を和らげることが示されている腹壁の強度を向上させることができます。
• 健康的な食事をする ：野菜、特に葉物野菜や新鮮な果物を食事に加えると、膨満感を抑えるのに役立つことが示されています。^[5]

これらの簡単で実用的な介入以外にも、いくつかの選択肢があります。これらには以下が含まれます：

• サプリメント ：ビタミンとミネラルは水分貯留を減らすことができ、最も有益なものの1つはビタミンB複合体グループです。これらは、細胞代謝を助けるさまざまな生理学的プロセスを担っています。それらはまた、尿量と水分保持に影響を与える可能性のある電解質のバランスに貢献します。
• ハーブと苦い ：これらは消化プロセスを促進し、消化が遅くなることによる膨満感を軽減するのに役立ちます。これらのいくつかには、ペパーミントティー、カモミールティー、フェンネル、ターメリック、および他の多くが含まれます。
• 温湿布 ：熱を加えるとガスが放出され、圧力が上昇しておさまります。

注目の写真クレジット： dailyhealth.com経由の日常の健康

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