強くて平らな腹筋を作るのに役立つ腹筋運動計画

クランチやレッグレイズを何回行っても、強くて平らな腹筋を作ることができないので、イライラしますか？あなたは一人じゃない。私は毎日、彼らが望む結果を得ることなく腹筋運動をしている男と女からメールを受け取ります。

この記事は、しばしばとらえどころのない平らで強い腹筋を過去のものにします。これは、コードを解読して、どの演習が実際に機能するかを理解したためです。この腹筋運動計画を自分で試してみてください。数週間後、腹筋がこれまで以上に平らで強くなります。

まず最初に–あなたの腹筋が実際にどのように機能するか

多くの人は、腹筋の唯一の機能は、胸を膝に向かってクランチし、脚を上に上げることだと考えています。これが、クランチ、レッグレイズ、腹筋運動などのエクササイズがとても人気がある理由です。これに関する主な問題は、これらがあなたの腹筋が機能する方法のほんの一部であるということです。もう1つの、おそらくより大きな問題は、これらのエクササイズが何よりも腰の筋肉を鍛えることです。

実際には、腹筋にはいくつかの機能があります。それらはあなたの背骨を安定させ、力を吸収し、体幹を曲げて伸ばし、そして腰からねじることです。したがって、優れた腹筋運動計画は、これらの各方法で腹筋を動かす運動を使用するものです。それらは他の筋肉と同じであるため、回復して強くなるように強制するのに十分な抵抗を使用してトレーニングする必要があります。これは、5〜12回の繰り返しのセットを意味します。それ以外は時間の無駄です。広告

強くて平らな腹筋への道をハッキング–ワークアウト

先に進む前に、事前に警告してください。以下のトレーニングでクランチやシットアップを見つけることを期待しないでください。代わりに、腹筋と体の残りの部分をより機能的に機能させるエクササイズを含めました。私を信じてください、あなたはあなたの腹筋がすべてのトレーニングで100％訓練されていると感じるでしょう。結果はそれ自体を物語っています。

あなたは週に3回この腹筋運動計画を行うべきです。私は毎週月曜日、水曜日、金曜日にそれをするのが好きです。これにより、トレーニングの合間に休息、回復、成長するのに十分な時間が与えられます。

AとBのラベルが付いた2つのワークアウトを交互に行います。それぞれのワークアウトを、その実行方法の例とともに以下に示します。

腹筋運動A