日々の感情的な反応にどう対処するのが最善でしょうか?パートナーにがっかりさせられたとき、子供と喧嘩したとき、友達に怒られたとき、私たちは何ができるでしょうか?奇妙なことに、最初のアドバイスは痛みを我慢することです。私たちは自分の感情に実際に直面するときよりも、自分の存在の痛みを避けるためにはるかに多くのエネルギーを費やしていることがわかりました.多くの場合、私たちは自分自身をより悲惨なものにしようとします。私たちの不快な感情から身を守る.また、自分の気持ちを感じないようにしようとすると、不必要に弁護されてしまい、多くの場合、他人を傷つけてしまいます。苦しい気持ちさえ我慢できる。痛みに向かって進むことで、それを感じて次に進むことができます。このプロセスにより、私たちはより感情的に適応できるようになります。また、感情的に挑戦的な相互作用にどのように対応するかについて、私たちの適応性を高めます。痛みを避けるのではなく直面すると、ネガティブな感情にとらわれるよりも、翌朝スッキリと気分が良くなった気分で目覚める可能性が高くなります。自分の感情を経験させない人は、症状が現れたり、落ち込んだり不安になったり、感情を鎮めるために物質に頼ったりする可能性があります.

私たちはしばしば、屈辱を与えられることが予想される状況を避ける傾向があります。愚か者のように見えることから身を守ると、チャンスを逃し、自分が望むものを完全に追求することができなくなります。私たちが屈辱に心を開いたとき、私たちがしばしば恐れていることは実際にはそれほど悪くないことに気づきます。それは確かに生命を脅かすものではありません。私たちが率先して、私たちが最も屈辱を感じていることを明らかにすると、私たちはより強く、より自由になります.私たちは、人々が私たちについてあれこれ知っていたら、私たちを好まない、または私たちを拒絶するだろうという考えを密かに抱いているわけではありません.全体として、屈辱の感情に率直に対処することで、私たちは生活の中で回復力、柔軟性、順応性、機能性を高めることができます。

人生に対する私たちの全体的な見方と人生に何を期待するかは、私たちがどのように困難に対処するかに大きく関係しています。人生が「幸せ」であると期待したり、物事が思い通りに進むに値すると感じたりすると、失望し、「間違っている」と感じる危険性があります。人生が苦痛であるという現実を認識することは、私たちにとってはるかに適応的であることがわかりました.実存的な現実に直面し、私たちがもうすぐ死ぬことを受け入れることで（たとえ100年後であっても、それは早すぎます）、老化、劣化、喪失などのつらい状況を経験する準備ができています.これらは本当に直面するのが最も難しい感情の一部ですが、それらを避けなければ、私たちは実際に生き生きとしています.それらを感じなければ、生きていることを十分に感謝することはできません。また、人類のすべてのメンバーが同じ船に乗っており、突然、私たちを隔てるすべての違いがささいで無意味になることを思い起こさせます.これらのつらい実存的現実をごまかさないと、自分自身や他の人に対して思いやりのある視点が得られます.

自分自身を知ることが重要です。あなたの人生に意味を与えるものは何ですか？あなたの個人的な価値観は何ですか？自分自身を知ると、自分の人生で何をしているかがわかります。私の父、心理学者、著者の医師は、この原則を実証し、最近次のように述べています。

私は人生の早い段階で、自分が何をしたいのか、何になりたいのかを知っていました。私は貢献したかったし、人々を助けたいと思っていました。私は取るに足らないものになりたくありませんでした。重要になりたいと思っていました。人生を共有したかったのです。人生を経験したかったのです。すべてを感じたかったのです。何も見逃したくありませんでした。楽しいとは思いませんでした。自分の価値観がよくわかりました。どんな人になりたいか、さまざまな状況でどのように行動するかを知っていました。憧れの人を真似しました。人々が他の人々との不幸の原因について話しているのを聞いて、自分自身のそれらの特徴を修正したいと思いました.私は他の人を傷つけるものに多くの注意を払い、そのような行動はしないと決めました.

人間関係に関して言えば、自分の感情を弁護しないことは依然として有用ですが、相手が経験している感情に注意することもお勧めします.私たちの個人的な視点にとらわれすぎて、彼らのサイトを見失ってしまわないことが重要です。誰かに傷ついたり怒ったりしたとき、その感情を完全に引き継ぐのではなく、視点を保つことができます。同じ状況で相手が何を感じているかに興味を持つことができます。これにより、何が起こっているのか全体像を把握し、経験のすべての層を認識することができます。

回復力を保つためには、現在の瞬間にとどまり、過去に基づいて反応を起こさないようにすることが重要です。多くの場合、私たちが怪我をしたり、大人とのやり取りで強い反応を示したりすると、過去に基づいて過剰に反応します.現在の紛争は、子供の頃からの未解決の感情を引き起こす可能性があります。他の人が私たちにどのように反応するか、彼らが私たちを説明するために使用した言葉、または彼らのペルソナは、私たちの過去に重要だった誰かまたは何らかの関係に似ている可能性があります.これは特に、私たちの最も親密な関係、パートナーや子供との関係で発生します。そこでは、初期の世話人、元々最も脆弱だった人の特徴を、私たちの生活のこれらの新しい人物に投影し、古い予測に基づいてそれらに反応する可能性があります. .

状況にふさわしくない強い感情的反応を自分自身が持っていることに気付いたときは、立ち止まって、過去の経験が自分の反応にどのように影響するかを振り返ることができます。私たちは、特定の「引き金」、つまり過剰に反応する状況や特徴、またはそれらが実際には存在しない場所に気付きがちな状況や特徴について学ぶことができます。これらの反応とそれが過去とどのように関係しているかを理解し、自分自身に思いやりを持つようになると、現在の生活では反応が鈍くなり、反応や行動に適応するようになります。

自分の感情的な反応に負けず、ネガティブな感情にとらわれず、擁護されない人になるためには、傷つきやすく、思いやりがあり、感情的である能力を開発することが不可欠です。現在、そしてマインドフル.痛みから逃げるのではなく、自分の気持ちを十分に感じようとする必要があります。私たちは自分自身を知り、人生でなりたい自分になる必要があります。私たちは、人間として直面する実存的な現実に進んで直面する必要があります。私たちの「現実」は、私たちに最も近い人々が経験するものとは異なる可能性があるという視点を保つ必要があります.私たちは今生きている現実に今を向き合い、過去の現実に重なるものから自分を解放する必要があります。これらの能力を自分自身の中で開発することにより、私たちは意味のある人生を豊かにし、人生の避けられない課題に取り組み、個人的な目標を達成するために解放される回復力のレベルを維持します.