マインドフルネスの多くの利点

値の説明を求められたらマインドフルネス、次の質問について考えてみてください。1 分間座って、心を完全に静めることはできますか?肌から出てきているように感じずにこれを行うことができますか?医師が最初にマインドフルネスに興味を持ったとき、彼女はこのエクササイズがかなりの挑戦であることに気づきました.彼女は、私たちの多くがそうであるように、実際に時間をかけて試してみると、瞑想したり、単に心を落ち着かせたりすることさえ難しい場合があることに気付きました.これがハイスピードであれがデジタル化された時代に、スピードを落とすこと、自分自身とつながること、ただ在ることがさらに難しくなっているのは不思議ではありません。

2 月にカリフォルニア州サンタバーバラで開催されたヒューマニスティックサイコロジー会議でドナロックウェル博士に会うことができて幸運でした。この件についてドナにインタビューする機会があったとき、彼女は、ほとんどの人が「過去を嘆くか、未来を壊滅させている」状態で時間を過ごしていると説明しました。私たちは現在にほとんど時間を費やしていません。

マインドフルネスの専門家である医師は、マインドフルネスとは、まるで私たちの人生が判断に依存しているかのように、判断を手放しながら、意図を持って現在の瞬間に注意を向けることであると説明しています。現在は、私たちが持っている唯一の本当の瞬間です。実際、私たちの生活は実際にそれに依存している可能性があります。その多くの利点の中で、マインドフルネス瞑想は実際に証明されていますテロメラーゼを増やす、遺伝子の末端にある「キャップ」であり、細胞の損傷を減らし、寿命を延ばすことができます.さらに、研究は次のことを示しています。マインドフルネスは私たちの免疫システムを強化します、インフルエンザから癌まで、病気と戦う能力を高めます。マインドフルネスは、私たちの集中力を向上させ、反芻思考を減らすのに役立ちます.ストレスと反芻思考はメンタルヘルスに害を及ぼすだけでなく、多くの場合、人々がセラピストの助けを求めるように導く症状そのものです.では、なぜマインドフルネスがメンタルヘルスの専門家に役立つのでしょうか?

マインドフルネスは、人々が自分の感情を健康的に理解し、許容し、対処するのに役立つ素晴らしいツールです。一時停止して行動を選択することで、習慣的な反応を変えるのに役立ちます。私たちがマインドフルであるとき、私たちは自分の人生を生きているように体験します。私たちは五感を通して世界を直接体験しています。私たちは食べている食べ物を味わいます。私たちは自分の考えを認識しています。そうすることで、私たちは心の働きを学び、自分の考えや感情に圧倒されて行動を支配されるのではなく、自分の考えや感情にラベルを付けることができるようになります。

マインドフルネスは、自分自身を知り、ストレスを軽減し、今この瞬間を生きるための効果的な方法を提供するため、マインドフルネスを養うことはセラピーにおける強力な実践です。 1つには、マインドフルネスを実践するセラピストは、セラピーでマインドフルネスのテクニックを利用しなくても、患者により良い結果をもたらすことが研究によって示されています.それにもかかわらず、マインドフルネスを治療に取り入れることは、多くの一般的なメンタルヘルスの闘争の治療に効果的です.マーシャリネハンは、マインドフルネスの実践を弁証法的行動療法 (DBT) に統合し、肯定的な結果を得た最初の 1 人です。マインドフルネスがますます適用されるにつれて、人格障害や双極性障害に苦しむ個人の治療に役立つことがさらに証明されています.マーク・ウィリアムズは、マインドフルネスがうつ病の再発の可能性をどのように減らすことができるかについて広く書いています.このような肯定的な結果が示されているため、マインドフルネスは臨床診療に統合されており、多くのセラピストがテクニックと瞑想をメソッドに取り入れています.

人にマインドフルネスのテクニックを教えると、客観的な視点で自分の考え、感情、感覚を観察するように心を訓練するのに役立ちます。特にマインドフルネスの実践や瞑想の初期段階では、人々は自分自身に忍耐を失う傾向があるため、これは思いやりを持って行う必要があります。判断力を解放し、その瞬間を生きることを学ぶと、精神的な敏捷性が向上します。また、感情をより適切に調整することもできます。ウィリアムズが著書に書いたように うつ病を克服するマインドフルな方法: 慢性的な不幸から自分を解放する , 「私たちの頭から離れて、私たちの考えの執拗な解説なしに、直接、経験的に世界を体験することを学びましょう.私たちは、人生が私たちに与えてくれる幸福の無限の可能性に自分自身を開放するかもしれません.

人間として、私たちは想像以上に耐えられることに驚かされることがよくあります。怒りの問題を抱えている人は、特定の引き金が引き金になると、感情的な反応の犠牲になります。マインドフルネスを学ぶことで、彼らは一時停止し、対立に対してより建設的な方法で反応することができるようになります。単純な呼吸運動は、爆発を中断し、より好ましい結果につながる可能性があります。これは、子供たちと格闘している親や、夫婦の間に築かれた破壊的なダイナミクスに基づいてお互いを締め出しているカップルにも当てはまります。

私たちが反応的で、目前の考えや感情の犠牲になっているとき、私たちは常に自分の利益のために行動しているとは限りません.マインドフルネスは、より多くの自己受容を開発するための優れたツールを提供し、他者への思いやりを構築するのに役立ちます.それにより、私たちはより力を発揮し、目標に関してより戦略的になることができます。気になる人に近づき、邪魔するのに役立ちます自己破壊パターン私たちは生涯を通じて採用してきました。

落ち着いて反応するよりも受容的になることを自分自身に教えることは、マインドフルネスのテクニックによって可能になる実践です。瞑想することを学ぶか、単に自分自身に同調することを学ぶかどうかにかかわらず、私たちはより統合されていると感じ、誠実に行動する能力を高めています.注意を集中する能力を向上させます。私たちは、私たちを制限したり、自己破壊行動。レジリエンスを強化し、日常生活の喜びを体験する能力を高めます。セラピストとして、マインドフルネスを育むことは、おそらく私たちが患者に提供できる最大の贈り物です.ある意味で、それは時間の贈り物であり、スローダウンして現在に存在し、人生を生きながら体験し、その過程で私たちが本当に誰であるかを発見する許可です.