日常の喧騒の中で、身体に現れる微妙な変化を認識するのは簡単ではありません。何かが正しくない場合、体は不快感の警告サインを送ります。私たちは午前6時のアラームよりも早くこれらの兆候を却下し、問題の根本に対処せずにいくつかの迅速な修正薬を入手する傾向があります

科学的証拠^[1]ほとんどの健康問題の根本は、栄養不足につながる貧しい食生活であることを明確に指摘しています。

これらの問題は徐々に蓄積され、気づきにくい場合があります。あなたの食事療法が良い状態にあるかどうかを知る最良の方法は、貧しい食事療法の主な警告の兆候に目を光らせることです。

適切な高繊維の朝食は、糖尿病、便秘、過敏性腸症候群、憩室症、心臓病、結腸癌、痔核を予防します。良い食べ物は本質的に健康を維持することを意味します。より多くのオーツ麦、玄米の種、緑とナッツを消費します。

あなたが十分な繊維を食べていないという兆候。

お腹に巨大な荷物を運んでいるような気がしますか？

あなたが排便のために週に3回未満トイレを訪れるとき、あなたはおそらく便秘です。 便秘 毎日の食事に不溶性繊維が不足していることが原因です。これを改善する最良の方法は、全粒粉パン、種子、玄米、果物を食事に加えることです。

あなたは体重が増え始めていますか？

食物繊維の多い野菜は、通常、噛む時間が長くなり、満腹になり、食物摂取量が減少します。フライドポテトを飛ばして、繊維含有量の高いレンズ豆や蒸しブロッコリーを選ぶようにしてください

あなたはいつも空腹を感じていますか？

高度に処理されたスナックは、あなたを不満にさせます。食物繊維の少ない食品は、食物繊維の多い食事よりもはるかに早く空腹の痛みを残します。サラダにマメ科植物を追加するか、オートミールに亜麻仁をまぶしてみてください。どちらも優れた水溶性繊維源です。

加工されたがらくたにふけるのではなく、栄養価の高い健康的なスナックを試してみてください。

• オリーブオイルで調理したサツマイモチップスのような、ビタミンAが豊富なスナック。
• ケールのようにビタミンA、C、Kが豊富なスナックは、チップにオリーブオイルをまぶしたままにします。
• 驚くべき抗酸化物質と繊維源はポップコーンのボウルです。

高コレステロール血症はありますか？

食物繊維は空腹感を軽減し、コレステロール値も下げます。水溶性食物繊維は小腸のコレステロールと結合し、血流から遠ざけます。

高血糖はありますか？

繊維は、血流への糖の糖吸収を遅らせることが知られています。これにより、血糖値の上昇が遅くなります。

あなたの消化は痛いですか？

ポーチの炎症により大腸の内壁に炎症や痛みが生じ始めると、食物繊維の少ない食事と相関する憩室炎の状態になります。より重症の場合、憩室炎は嘔吐、下痢、発熱、膨満感を引き起こす可能性があります。

ここでは、簡単、迅速、高繊維含有量の朝食をお試しいただけます。

甘い朝の珍味

箱入りシリアルは、健康と表示されている場合でも、通常、精製された小麦粉、人工着色料、コーンシロップ、砂糖が含まれています。加工シリアルに潜む健康上の危険は、炭酸飲料の缶に潜むものと同じです。

食物繊維の多い朝食を増やして、毎日を始めましょう。

1.1。 チアシードとオーツ麦

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チーア種子 体の水分を保ち、全体的な持久力を向上させるスーパーシードです。朝食に目を覚ますと、健康的な脂肪、食物繊維、カルシウムが豊富に含まれています。

二。 トーストにピーナッツバターを添えたシード

朝食用繊維の1日量は、亜麻とチアシードをまぶすだけで簡単に準備できます。あなたの朝は、ビタミンB群、脂肪酸、カルシウムと一緒にジャンプスタート消化で始まります。それは骨、血液、そして心臓の健康を確保します。

3.3。 一晩バニラオーツ

イチジク、2つの新鮮な果物、およびバニラオートミールを一晩浸したいくつかの日付は、繊維、カルシウム、カリウム、および抗酸化物質でいっぱいの自然に甘いボウルを集めます。

四。 ストロベリーとチョコレートケール

ロールドオーツ、スライスしたフルーツ、ナッツバターに、ビタミンが豊富な繊維が豊富な葉物野菜のケールと一緒にココアをまぶしたものは、魅力的な朝食になります。

5.5。 オートミールとバナナ

オートミールは、繊維が豊富なバナナとクルミと一緒にあなたを満たします。通常の午前中のダウンスライドを通してエネルギーを無傷に保つタンパク質と繊維が詰め込まれています。

6.6。 玄米朝食

玄米はランチとディナーのメニューに限定する必要はありません！ナッツのような繊維で満たされた穀物は、おいしい朝食になります。リンゴの塊と日付を混ぜ合わせたメープルシロップを加え、シナモンでスパイスを加えてグルテンフリーの健康的な朝のブーストを作ります。

7。 完璧なキノアとイチゴ

キノアの種子は、印象的な繊維とタンパク質のプロファイルを持っています。ギリシャヨーグルトの曇った枕とクルミのダッシュで種子の交互の層で、あなたの一日を始めるためにスーパーフードの心の健康的な食事であなたの朝の空腹を癒してください。

8.8。 ブルーベリーと種子

アーモンドミルク、ヒマワリ、亜麻、麻、チアシードを含む生のブルーベリーは、1日を始めるための栄養価の高いグルテンと乳製品を含まない朝のミックスを提供します広告

セイボリーモーニングトリーツ

9.9。 野菜詰めブリトー

お好みの野菜に包まれた高繊維のトルティーヤブリトーは、おいしい、栄養価の高いものを簡単に作ることができる充実した朝食になります。

10.10。 ほうれん草と豆腐のキッシュ

に ビーガンブレイクファ サンドライトマト、ほうれん草、豆腐を使ったレシピで、食物繊維が豊富で免疫力を高めます。

十一。 レンズ豆セイボリー

レンズ豆はミネラルが豊富で、食物繊維が多く、GIが低いため、理想的な朝食になります。鉄分とビタミンB群が豊富な朝食用レンズ豆は、健康的な一日の始まりです。

12.12。 ひよこ豆粉ピザ

ひよこ豆の粉は、繊維、植物性タンパク質、鉄分を含む栄養の原動力です。ひよこ豆の挽いたピザは、こねるのをスキップして、上昇するプロセスを冷やすのに最適なベースです。必須栄養素のグルテンフリーのパワーハウスのためにアボカドとサルサを補充してください。

13.13。 朝食ケサディーヤ

朝食のケサディーヤは、好みに合わせた食材を使った用途が広いです。ほうれん草と白豆と白いチェダーチーズの組み合わせは、どんな朝にも豊富なパワーパックのフィリングを作ります。

14.14。 アボカドとサーモンのサラダ

スモークサーモンのスライスといくつかの繊維質の野菜が入ったアボカドは、ランチタイムを過ぎて健康的なパンチを詰め込みます。

15。 サツマイモとほうれん草

食物繊維とトマトがたっぷり入ったほうれん草と、消化の遅いサツマイモの炭水化物は、ランチタイムにパワーアップするのに最適な方法です。

16.16。 香ばしいオートミール

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おいしいオートミールバージョンには、イチジクの抗酸化物質と甘さとともに、フェタチーズと松の実のユニークな組み合わせが含まれています。

17.17。 アボカドとひよこ豆のトースト

最近のブランチメニューでは、アボカドトーストが流行しています。加えて、パプリカひよこ豆。それは満足のいくクランチ、そしてタンパク質と繊維の寛大な部分を追加します。

18.18。 フムスラップ

高繊維の穀物と緑は栄養価の高いラップを作り、利益をもたらすだけでなく、全体的な健康を改善することが証明されています。

19。 全粒穀物の緑の珍味

みじん切りのブロッコリー、全粒粉トーストにアボカドキューブを添えたひよこ豆、マフィン、またはピタは、脂っこい目玉焼きの完璧な代替品です。

朝食のパワースムージー

20。 ブルーベリーマフィンスムージー

ブルーベリーマフィンドリンクは、朝の眠気からあなたを導きます。ラベンダーの調合には、ブルーベリーからの高品質の抗酸化物質が詰め込まれています。オーツ麦とチアシードは、余分な繊維を追加します。

21。 ピーナッツバターとゼリーのスムージー

バナナをピーナッツバタースプーン1杯に混ぜ、オーツ麦とチアシードも加えました。その結果、満足を保証する脂肪酸を含む複雑な炭水化物が得られます。

22。 パイナップルココナッツスムージー

パイナップルには、食物繊維、ビタミンE、C、Bに加えて、鉄、セレン、カルシウム、ナトリウム、リン、マグネシウムが含まれている効果的な重要な食事ココナッツがあり、このコンボは栄養価の高いスムージーになっています。

23.生のバナナとカカオ

スムージーはカルシウム繊維とタンパク質が豊富で、何時間もあなたを満たします。さらに、朝食と一緒にチョコレートを買うための素晴らしい言い訳。広告

24。 ケールのスムージー

これは、ケールにそのすべての栄養素含有量と健康上の利点および栄養素含有量を提供するのに最適な方法です。ケールには、カリウム、銅、鉄に加えて、ビタミンC、A、Kなどのミネラルとビタミンが豊富に含まれています。この高繊維スーパーフードは血糖値を安定させ、消化管を滑らかに保ちます。

25。 ストロベリーとオレンジのスムージー

このトロピカルスムージートロピカルスムージーは、ギリシャヨーグルトにココナッツミルク、オレンジジュース、イチゴをブレンドしたもので、低カロリーでクリーミーな滑らかさです。

26。 ケール、アカシア、ベリーのスムージー

ブルーベリー、バナナ、イチゴの組み合わせは大いに役立ち、ジューシーで甘くておいしいフルーティーなフレーバーが残り、ケールの味を消していくアサイーパウダーで強化されます。

27。 クラシックグリーンモンスタースムージー

チアシードとピーナッツバターを混ぜたほうれん草は、マグネシウム、繊維、カルシウムと一緒にビタミンA、K、C、Kがたっぷり入ったスムージーで提供されます。

28。 いちごとバナナのスムージー

ストロベリーとバナナにアーモンドミルク、チアシード、カカオニブを添えたカボチャの種、フレーク状のココナッツが完璧なコンボスムージーになります。

29。 セージ梨スムージー

モリンガはスムージーの特別な成分です。モリンガは、ストレス管理とアンチエイジング効果のある植物です。それは体が解毒するのを助けます。オメガ3と脂肪酸が豊富な麻の種とビタミンEをブレンドしたこのスムージーは、健康な体と澄んだ心を保証します。

30。 チェリーベリージンジャースムージー

抗酸化物質が豊富なイチゴを配合したリカバリースムージーです。ケール、小麦胚芽はビタミンCと一緒に痛みを和らげ、運動によって引き起こされる筋肉の損傷を減らします。

注目の写真クレジット： pixabay.com経由のPixabay 広告

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