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スコット・プルイットが米国環境保護庁の長官だったとき、主要な論争の 1 つは、規制そして実際の昇進人間と環境の健康を犠牲にして大企業を倒した。私たちが選択すること促進そして私たちが何を選ぶか 規制する 私たちが大切にしているものを明らかにします。私たちが大切にしているものは、私たちを特定の方向へと駆り立てます。私たちは、長期的な持続可能性を求めるのではなく、自分の経験 (環境など) をコントロールしたいという衝動に駆られて、報酬や喜び (お金や権力など) を求める衝動に駆られることがあります。今生地を転がしても、後で使う土がないことがわかります。しかし、実際のコストを考える時間をとれば、すぐに満足する中毒性のパターンを取り除き、長期的な意味を育む道を切り開くことができます。

この促進と規制の考え方は、私たちが自分の感情に対処する方法のメタファーになる可能性があります。 感情をどのように調整するかによって、何を促進するかが決まります。 望ましくない感情の経験を軽減するための認知的戦略を求めると、苦しみの核となる抵抗が促進されます.さらに、私たちは感情の栄養を完全にブロックします。私たちの人間性と相互関係を強化する知恵を保持するために、味覚、咀嚼、嚥下、消化、代謝などの感情が知られています。「食事のために」十分に長く滞在する能力は不可欠であり、どの食事が栄養価の低いものであるかを知り、残り物を隣人に押し付けないようにする.

マインドフルネスの科学では、感情の調節はよく知られた結果です。このブログでは、「マインドフルネス以上」のアプローチを取り、感情を促進する必要がある理由を説明し、マインドフルネスと感情を取り巻く現在の科学の誤った適用のいくつかを修正することを目指しています.まず、健全な環境の促進につながる規制のプロセスについて説明します。 6 つの R に従うことで、自分の感情を体験することを促進できます。

覚えて - 私たちの体と心で何が起こっているか（ラベル付け）。 ( ラベリングに影響を与える、リーバーマン、2007 )
認識 - これは正常です (感情は解決すべき問題ではありません)。
再解釈 – 経験を脅威ではなく挑戦と見なします (認知戦略ではなく、本能的な反応です)。
並べ替え – 新しい価値を一番上に置きます (不快感を利点と見なします)。
戻る - 体験を新しい視点で捉える (新しい記憶を作成する)。
規制する – 現実に基づいて期待を維持します。

私たちが採用できる最初の原則は、感情には価値があるということです。それは規制する必要のあるものではなく、一次機関です。生物学的に言えば、私たちの脳は感情を脅威と解釈する可能性があるため、これは困難な場合があります。私たちの文化では、感情はさらに脅威として認識され、認知制御が重視されます。リスクは利益を上回ると認識されています。しかし、感情的な体験を避けることの実際の結果は、ネットフリックスから麻薬まで、私たちの中毒の連続体の中に見出すことができます。統合されていない感情は、カバーとコントロールへの絶え間ない追求によって、私たちを断片化し、無力にします。

感情の価値を信じるかどうかに関係なく、感情は存在し、私たちの生活の一部です。いつ、なぜ、どのような感情が生じるかを選択することはできません。彼らはそうするでしょう。では、どのように対応すればよいでしょうか。

ご存知のように、私は自分の感情を実際に体験する能力を開発することに偏っています。それはで始まります 関連する 規制するのではなく。誤解しないでほしいのですが、感情の解釈とその後の行動への衝動のバランスを取る必要があります。たとえば、私が怒っているからといって、次に会う人にそれを吐き出したり、自分の苦痛を他の人に投影して自分の時間を「ツイート」したりできるわけではありません.

どのように 私が「規制する」ことは、私が「促進する」ものを決定する – 統合か崩壊か

統合の意味は、健康と全体性への回帰であり、さまざまな部分が異なっていても相互にリンクされている堅牢で活気のある通信システムが必要であり、各部分がシステムの健全性を高めることができます.私たちはこれを、私たち自身、私たちの身体、私たちの脳、私たち自身と他者との関係、あらゆる組織、政府、社会、環境などのすべてのシステムのテンプレートとして捉えることができます.

ジェーンの例と彼女の 6 つの R の使用を使用して、具体的に説明しましょう。

ジェーンは、強力な企業での 3 回目の面接を終えたばかりで、期待を上回る給与のポジションを提示されました。彼女は何を感じていると思いますか。幸せ？興奮した？圧倒する？気になる？

彼女は自分の決断に自信がありません。彼女の歴史、価値観、期待に基づいて、彼女はフリーランサーとして知っている自律性を持つことができるかどうかを恐れています.彼女は、会社の期待に応えられるかどうか疑問に思っています。彼女は、進むべき方向を決める能力を妨げているように見える無数の感情を感じています。

R1: 覚えて

ジェーン 注意事項 彼女の体と心で今何が起こっているのか、そして最も差し迫った感情、この場合は恐怖にラベルを付けます。感情にラベルを付けると、扁桃体がダウンレギュレートされ、中間前頭前皮質がアップレギュレートされます - 反応から反応まで。この瞬間、ジェーン 覚えている 海で失われない自分の一部。これは、彼女が自分の感情を経験し、情報を抽出し続けるための安定した影響をもたらします.

R2: 認識

ジェーンは自分の感情を正常に受け入れ、 認識する 本当に何か新しいことが起こっていて、彼女の脳はなじみのないものを好まない.彼女の脳は脅威があると想定し、否定的なものを探します。彼女は変化が不快に感じられることに気づきますが、彼女は自分がそれほど奇妙ではなく、自分の経験もそうではないことも認識しています.彼女は自分の気持ちを押しのけることなくここに置くことができます。

R3: 再解釈

ジェーンその時 再解釈します 機会としての脅威。このステップは誰にとっても簡単ではなく、ある程度の練習が必要です。それは 認知戦略ではなく、現在の感情が私たちに与える感覚的印象との具現化された関係 .ジェーンは、心拍が速くなり、息が短くなり、胸、首、肩、または顎が圧迫されることに気付く場合があります。ただし、彼女はこれらの感覚をデフォルトの脅威検出とは異なる方法で解釈できます。遊園地の乗り物のように、彼女は心臓の鼓動が速くなるという認識を再解釈し、「そうそう、何かエキサイティングなことが起こっている」という態度に結びつけます。

R4: 並べ替え

ジェーンには、変化に価値を与える機会があります。彼女は自分の学習曲線がどのようなものかを見て、自分が望む成長の方向性を検討する必要があります。はい、彼女は自律性を重視していますが、組織の使命や共同作業チームとの協力から学びたいと考えています。その後、彼女は慣れ親しんだものではなく、新しい価値をリードさせることができます.

R5: 戻る

ジェーンは、限界を可能性として捉え始めることができますが、これを別の見方で学ぶのはそれほど簡単なことではありません。脳には頼るべき歴史しかありません。新しさは歴史的な文脈では理解できないため、変化に不安を感じるのは普通のことであり、過去に基づいて慣れ親しんだ視点に戻すと、変化の可能性はすでに失われています。「」という言葉を分解すると戻る「re」（再び）と「turn」（新しい位置に移動し、新しい視点から見ること）には、古い記憶に引き継がれることなく、新しい記憶を作成しようとする固有のプッシュとプルが見られます。新しい記憶を形成できるように、実際にその場にいるには練習が必要です。大きな飛躍です。

ジェーンは、自分自身や組織についての限られた考えにとらわれるのではなく、他の人の視点に興味を持つことを選択します。彼女は、この 5 番目の R をマスターするために、傲慢に見える自動判断、仮定、または防御の態度に注意を払い続けます。

R6: 規制する

期待は脳のクラッシュにつながる可能性があります。多くの場合、すでに報酬の感覚を私たちに与えている期待される報酬の興奮を生み出すのは、何かが来ることへの期待と想像力です.私たちは興奮し、心、脳、体の期待が急速に高まります。しかし、最終的には上昇したものは下降しなければなりません。私たちの期待が一致しない現実に出会うと、自分自身や「他者」を疑うようになり、最初よりも低い着陸につながる可能性があります.

彼女の場合、ジェーンは、成長と変化に対する彼女の意図、成長と変化に実際にかかる時間、組織などの構造の限界と彼女の役割に対する彼らの見解について明確にする必要があり、失敗する準備ができている必要があります。「失敗」を前もって見ることができれば、これが卓越性を生み出す方法の新しい価値であるという新たな姿勢で、それに対処する方法を調整する機会があります。

私たちのほとんどは、心を健康に向ける (調整する) 方法を見つけたいと思っていますが、禁止するのではなく、処理する経験の断片に慣れる必要があります。乱れることで秩序が生まれます。否定された 1 つの部分は、システム全体を否定します。あらゆる複雑なシステムと同様に、私たちの感情の世界は非線形で、再帰的で、混乱する可能性がありますが、道を見つける十分な余地があれば、自己組織化する暗黙の能力を保持しています。さもなければ、私たちは闘いに見られる症状に負けてしまいます。

次の大きな感情で R のすべてまたは一部を試してください。あなたにとって意味のあるものを見てください。あなたが与えることができるかどうかを確認してください 感情への昇進 そして、人間であることの経験を調整する方法を変えることで、長期的な価値に導かれた最も知的な生活に導くことができます。