厳しいトレーニングの後、激しく使用された筋肉の痛みの感覚は、かなり素晴らしい達成感を示します。十分に値する再生睡眠のためにベッドに滑り込むよりも、その感覚を所有するためのより良い方法は本当にありません。次のような深刻なトレーニング その他 、あなたの筋肉が痛くて生のままで、一日中あなたと一緒にいる感じを残します。多くの場合、痛みがひどいため、翌日のトレーニングは問題外です。トレーニングの前後に適切な手順を踏んだとしても、激しい筋肉痛に悩まされる可能性があります。後知恵は20/20かもしれませんが、今は役に立ちません。それで、あなたは何ができますか？

骨格筋の治療法のリスト

1.頑張る

あなたの筋肉は、それらを通常使用するだけで、激しい方法ではなく、単に痛みを経験する可能性があります。痛みを伴う疲れた筋肉がしつこくなるときは、運動をして痛みと闘ってください。最初は、筋肉は進みたくないように、非常に痛い感じがするかもしれません。疲れた筋肉は最初はトレーニングに抵抗することがよくありますが、一度それに入ると、通常は緩み、数分の活発な動きの後に痛みが消えます。以前の激しい運動で筋肉が痛くなった場合は、本当に簡単に行う必要があります。そうしないと、不正確な動きで1つまたは複数の筋肉を簡単に引っ張ったり引っ張ったりする可能性があります。広告

2.ホットソーク

疲れた筋肉や使いすぎた筋肉を非常に温かいお風呂に30〜40分間浸す時間をとることで、心と体を完全に緩めリラックスさせ、全体的な同期を作り出すことができます。あなたの筋肉が温浴で停滞してリラックスしている間、熱はいくつかの深い治療を提供する機会があります。完全に浸した後、そしておそらく浴槽にいる間に少しでも穏やかにストレッチした後、出て行くのは入るよりもはるかに簡単に感じるでしょう。

3.痛みを氷で冷やす

腫れは、筋肉が激しい痛みや不快感を和らげる主な理由の1つです。腫れは筋肉の修復プロセスの有名な部分であり、ジムをもう一度強く叩きすぎて回復時間が取れないと、腫れが損なわれる可能性があります。 1つまたは複数の筋肉をアイシングすることは、腫れを抑え、執拗な火傷を和らげるための鍵となります。このテクニックは、筋肉の回復を促進し、不快感を管理すると同時に、仕事中か運動中かを問わず、翌日をより扱いやすくすることができます。広告

4.痛みを加熱します

保冷剤やお風呂が炎症や腫れに対抗する場合、熱は痛みを直接軽減する働きをします。市販の熱摩擦（タイガーバームやディープラブなど）は、温かさを浸透させ、過労状態の筋肉に血液を移動させることで緩和をもたらします。これは、それらをより柔軟で緩くするのに役立ちます。こすりは、組織に酸素を送り込み、血管を拡張し、過負荷の体をリラックスさせることができます。

5.痛みを乗り越える

犬の毛というよく知られた用語は、二日酔いに関連して最も頻繁に使用されますが、適度な運動が激しい運動後の回復にどのように役立つかを完全に説明しています。激しいものに戻ってはいけません。簡単でゆっくりとしたアプローチを取り、リラックスできるヨガワークアウト（ストレッチも痛みに非常に役立ちます）または簡単な速度と強度で血液を動かす他の軽い運動で、筋肉を深い回復に浸します。広告

6.マッサージで修復する

なだめるようなマッサージは、医者が筋肉痛のために注文したものです。 A.R.T.（アクティブリリーステクニック）は、疲れた筋肉のこわばりを治療し、個々の組織やその間の組織に働きかけることで筋肉をほぐすために使用できるマッサージトリートメントです。マッサージ中にストレッチすることも不思議に思うことができます。深部組織のマッサージを忘れて、代わりに穏やかな摩擦に集中してください。これにより、炎症を和らげ、骨格筋をリラックスさせることができます。

7.あなたの仲間を受け入れる

仲間と抱きしめるために丸くなると、オキシトシンとしても知られる心地よいホルモンが脳に放出されます。オキシトシンは、筋肉の修復、血糖値の安定化、不快感の軽減、そして最終的には体の痛みの修復に役立ちます。抱きしめると、セロトニンレベルが上昇し、エンドルフィンが放出され、体の蓄えられた脂肪を介してエネルギーが汲み上げられ、筋肉の修復に役立ちます。広告

これらの骨格筋の治療がうまくいかなかった場合、痛みは怪我によるものである可能性があります。運動による筋肉痛は通常1週間以上続くことはありません。ですから、痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。